I tako, napokon se uveče “dočepate” kreveta, jedva držeći oči otvorene od umora, a onda ujutru ne možete da ustanete? Ako spavate dovoljno, a svejedno ste umorni, postoje namirnice koje možete da uvedete u ishranu kako biste povećali nivo energije i imali više snage za sve.

Banane i puter od badema

Banane i puter od badema su sjajna kombinacija složenih ugljenih hidrata i proteina.

Kombinacija voćnih šećera, magnezijuma, aminokisjelina koje se nalaze u banani, zajedno sa vitaminom B, zdravim mastima i proteinom u puteru od badema daće vam energiju da lako ustanete iz kreveta i funkcionišete.

Slatki krompir

Složeni ugljeni hidrati poput ovih oslobađaju glukozu u sistem postepeno, za razliku od prerađenih ugljenih hidrata koji naglo povećavaju nivo energije.

Slatki krompir je bogat hranljivim vlaknima koja ne samo što povećavaju nivo energije, već pomažu i u mršavljenju jer vas duže drže sitim.

Zeleni čaj

Jedan od ključnih dobrih efekata zelenog čaja je povećanje energije i ubrzanje metabolizma.

Studija sprovedena u Americi je pokazala da ekstrakt zelenog čaja ubrzava metabolizam za četiri odsto u periodu od 24 sata. Tri šoljice ovog čaja dnevno mogu da pomognu u sagorijevanju dodatnih 70 kalorija.

Jaja

Ova proteinska namirnica je sjajan izvor energije, sadrži sve važne aminokisjeline koje su tijelu potrebne za normalno funkcionisanje i proizvodnju energije.

Tijamin koji jaja sadrže pretvara ugljene hidrate u energiju koju naše tijelo može da koristi, dok vitamin B5 pomaže tijelu da oslobodi energiju iz hrane kako bi tijelo moglo da je koristi, prenosi CDM. 

Med

Kažu da su sportisti u antičkoj Grčkoj koristili med kao prirodni izvor energije. Bogat je ugljenim hidratima koji su primarno gorivo koje tijelo koristi za energiju.

Ova namirnica pomaže u održavanju nivoa glikogena (glukoza iz koje mišići crpe energiju), čime se sprečava zamor mišića.

Pečurke

Pečurke su bogate gvožđem koje pomaže u borbi protiv umora i letargije, ali i u proizvodnji i kretanju kiseonika kroz tijelo.

Konzumirajte ih da biste unijeli vitamin D i B12, koji će zauzvrat povećati proizvodnju energije u ćelijama.

Špinat
Ovo povrće je veoma bogato gvožđem, magnezijumom i kalijumom.

Magnezijum inače ima veoma važnu ulogu u proizvodnji energije u ćelijama, a ima i opuštajuća svojstva, koja utiču na trajanje i kvalitet spavanja.


(Lejla Trle)