Trudnoća je ispunjena brojnim lijepim trenucima, ali tih 40 sedmica budućoj mami mogu donijeti i određene tegobe, poput bola u leđima.
Dobivanje na težini u predjelu stomaka predstavlja problem za donji dio leđa i stvara pritisak na pršljenove.
Ako imate bolove u leđima tokom trudnoće, koristite sigurne lijekove protiv bolova, uz prethodnu konsultaciju s ljekarom. Pomoći će vam i masaža i lagane vježbe.
Držite se sedam strategija da spriječite bol u leđima tokom trudnoće.
1. Spavajte na lijevoj strani
Spavanje u ovom položaju dozvoljavam vašoj kičmi da se odmori u prirodnom položaju. Pokušajte spavati na lijevoj strani u toku trudnoće, kako bi poboljšali protok krvi.
2. Idite na masažu
Masaže su generalno dobre za svakoga sa bolom u leđima. Čak i dok ste trudni, to je sigurna i korisna opcija.
3. Nosite udobne cipele
Nikako ne birajte visoke štikle ili baletanke. Cipele s dobrim ulošcima su najbolje.
4. Pravilno držanje je najvažnije
Dok ste trudni, trebali biste ramena zabaciti pozadi dok sjedite ili šetate. Koristite podršku lumbalnog dijela dok ste u stolici, a dobre opcije su poluizduvane lopte za plažu ili urolan peškir, piše bebe.ba.
Trudnički stomak mijenja vaš centar ravnoteže i dovodi do povećanja bola u leđima.
5. Ne podižite ništa teško
Ako nešto podižete, savijte kukove i koljena, a ne leđa. Kako dobijate na težini, sve teže ćete moći stvari podizati i nositi. Osluškujte svoje tijelo i ako osjetite napor, odmorite se.
6. Kada se bol javlja
Posavjetujte se s ljekarom ako bol ne prestaje. Možda imate neku povredu ili stanje za koje do sada niste znali.
7. Vježbajte i ojačajte leđa
Šetnja i plivanje su dva dobra primjera koja će vam pomoći da ojačate cjelokupno tijelo, ali i da drži vašu kilažu pod kontrolom. Dok plivate, smanjuje se težina koju nosite jer ste u vodi, a aktivnost pomaže kod održavanja tonusa mišića.
(Lejla Trle)