Među najvažnije faktore nastanka osteoartritisa, pored urođenih deformacija zglobova, ubrajaju se i prekomjerna tjelesna težina, konstantno opterećenje zbog prirode posla te mikro povrede hrskavice ( tokom rekreativnih sportskih aktivnosti npr.).

Prirodne metode

Treba pokušati smanjiti prekomjernu tjelesnu težinu, jer zglobovi moraju nositi svaki dodatni kilogram, što dovodi do njihove preopterećenosti i povećanog trošenja. Redovnim kretanjem možete smanjiti višak težine i učvrstiti mišiće koji okružuju i čuvaju zglob, piše Avaz Zdravlje.

Jako je bitno da se zdravo hranite. Povećajte unos kalcijuma konzumiranjem mliječnih proizvoda, integralnog brašna kao i dodavanjem susama u obroke. Smanjite unos zasićenih masti i rafiniranog šećera.

Počnite da pravilno nosite teške predmete i raspoređujete teret u rukama. Na taj način ćete spriječiti deformisanje zglobova i ubrzano trošenje hrskavice.

Budite aktivni

Aktivnosti koje se preporučuju za očuvanje zdravlja koljena su plivanje, pješačenje uz štapove, vožnja bicikla, trčanje (ovu aktivnost izbjegavati kod prekomjerne težine), gimnastika i vježbanje u vodi, piše Avaz Zdravlje.

Ukoliko trenirate neki sport, zagrijavanje treba biti nezaobilazni dio vaše trening rutine. Ako odmah krećete s glavnim dijelom treninga, rizik od povrede je velik. Rizik od povrede dodatno smanjujete i istezanjem nakon treninga.

Kada vozite biciklo jako je bitno paziti na položaj trupa. Preporučuju se visok volan i uspravan trup. Položaj sjedala u odnosu na pedale je ispravan ako petom ispružene noge jedva dotičete pedalu.

(Sead M.)