Dok ljeti uživate u planinarenju, vožnji biciklom ili čak izležavanju na ležaljci uz dobru knjigu, ključno je ostati hidriran.

“Hidracija smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u održavanju podmazanosti zglobova, dok dehidracija može učiniti zglobove osjetljivijima na ozljede”, poručuje nutricinoist Yasi Ansari.

Osim običnom vodom svoje tijelom možete dodatno hidrirati i pažljivim odabirom namirnica, prenosi Healthy.

“Otprilike jedna litra vode dnevno dolazi iz vode za piće, a druga litra iz hrane”, tvrdi nutricionistica Theresa Gentile. Kako bi vaš organizam optimalno funkcionirao tijekom ljetnih vrućina pobrinite se da u svoju prehranu uključite mnogo voća i povrća, savjetuje Gentile.

Kako biste tokom ljetnih mjeseci ostali kvalitetno hidratizirani nutricionisti preporučaju sljedeće namirnice.

Lubenica
Lubenica već ima status najpopularnijeg ljetnog voća, između ostalog jer je i jedna od najboljih namirnica za hidrataciju. Gentile kaže da općenito svo voće i povrće ima visok udio vode, ali “lubenica, zimska dinja i dinja imaju najveći postotak vode po težini voća”, objašnjava.

Citrusi
Citrusi poput naranči, grejpa i mandarina vrlo su osvježavajući, ali obiluju i vodom. Također ih je lako spakirati za dan pun avantura na otvorenom ili kao lagani zalogaj na plaži.

Breskve i šljive
Sezona breskvi i šljiva najčešće počinje u lipnju, a također spadaju pod najhidratantnija vrsta voća. Breskva je, također, puna vlakana koja podupiru probavu i antioksidansa koji pomažu u borbi s upalama, a dugoročno može pomoći u sprječavanju hroničnih problema poput bolesti srca i demencije.

Jagode
Ansari kaže da jagode sadrže oko 75 posto vode. Također kaže da su smrznute jagode izvrsne za razdoblja kada bobičasto voće nije u sezoni. Bobičasto voće, također, vam može pomoći da ostanete hidrirani.

Salata
Hladna i hrskava ljetna salata odlično sjeda po vrućinama, a zelena salata jedna je od nekoliko vrsta povrća koje sadrži oko 75 posto vode. Osim salate, pun vode je i kupus.

Paradajz 
Svježa crvena rajčica jedna je od najsvestranijih namirnica – ide u salate, jela od tjestenine, hamburgere, sendviče itd. Gentile navodi rajčice kao jedno od vrhunskih hidratantnih povrća. Također su bogate vitaminom C, koji može ojačati vaš imunološki sustav ako redovito konzumirate rajčice tokom ljetnih mjeseci.

(Erna H.)